Kiekvienas iš mūsų turi savo atsakymą į klausimą, kas yra laimė. Laimės jausmas tyrinėjamas jau seniai ir šiuo metu žinomi keli moksliniais tyrimais paremti metodai, kurie leis pasijusti laimingesniems. Noriu juos pristatyti:
1. Bent 7 minutes sportuokite
Atlikta nemažai tyrimų, kurie rodo, jog fiziniai pratimai užkerta kelią depresiškumui ir tiesiogiai veikia mūsų patiriamą laimę. Pavyzdžiui, viename tyrime dalyvavo trys grupės pacientų, kuriems buvo diagnozuota depresija. Pirma grupė gaudavo vaistų, antra – tik sportuodavo, trečia gaudavo ir vaistų, ir fizinių pratimų.
Teigiamas poveikis buvo stebimas visose grupėse, tačiau praėjus 6 mėnesiams po tyrimo, 38 proc. tyrimo dalyvių, savarankiškai vartojusių vaistus, vėl skundėsi depresijos simptomais, tačiau tik 9 proc. antros grupės (tik sportavusieji) patyrė analogiškų simptomų.
Žinoma, sportas naudingas ne tik patiriantiems depresiją. Fiziniai pratimai padeda atsipalaiduoti, pagerina mąstymo gebėjimus ir leidžia geriau pažinti savo kūną. Trumpos, bet intensyvaus tempo treniruotės tinka net ir neturintiems laiko sportui. „Journal of Health Psychology“ publikuotų tyrimų rezultatai atskleidžia, kad sportuojantys žmonės jaučiasi patrauklesni, net jeigu nesimato realių fizinių pokyčių. Be to, kai mes sportuojame išsiskiria endorfinai ir sukuria laimės jausmą.
2. Daugiau miegokite
Knygoje “NurtureShock: New Thinking About Children” aprašoma, kaip miegas veikia mūsų pozityvumą. Neigiamus stimulus, t.y. nemalonią informaciją, apdoroja smegenyse esantis migdolas (Amygdala), o teigiami ir neutralūs duomenys keliauja į hipokampą. Miego trūkumas labiau veikia hipokampą nei migdolą, todėl galiausiai miego trūkumas turi įtakos prisiminimams – geri dalykai greičiau pamirštami, o tuo tarpu niūrūs prisiminimai išlieka atmintyje ilgiau. Pvz., su studentų grupe buvo atliktas toks eksperimentas: jie turėjo įsiminti žodžių sąrašą, bet eksperimento metu jis negalėjo miegoti. Rezultatas – 81 proc. iš tų žodžių, kuriuos atgamino mieguisti studentai, turėjo neigiamą reikšmę.
3. Gyvenkite arčiau darbo
Turbūt dažnas iš mūsų iki darbo keliauja ilgiau nei pusvalandį. Du kartus per dieną, penkis kartus per savaitę mes praleidžiame automobilyje ar viešajame transporte, ir įvairios kelyje pasitaikančios situacijos veda mus iš kantrybės. Du Šveicarijos ekonomistai atliko tyrimą, kuriame nagrinėjo, kaip kelionės į darbą veikia asmens patiriamą laimę. Jie nustatė, jog nei erdvesnis namas, nei geriau apmokamas darbas nekompensuoja žalos, kurią atneša ilgai trunkanti kelionė į/iš darbo.
4. Leiskite laiką su šeima ir draugais
Tyrimai rodo, jog laikas, praleistas su artimaisiais ir mylimaisiais turi didžiulės teigiamos įtakos mūsų laimei. 72 metus trukusio vyrų gyvenimo kokybės tyrimo rezultatai atskleidė, kad vienintelis iš tikrųjų svarbus dalykas yra santykiai su kitais. Kitas tyrimas parodė, kad ilgai gyvena tie asmenys, kurie padeda ir rūpinasi kitais.
Kaip teigia D. Gilbertas, esame laimingi, kai turime šeimą ir draugų, o visi kiti daiktai, kurie mus džiugina, iš tikrųjų tėra būdai sukurti šeimą ir rasti naujų draugų.
5. Išlįskite į lauką – laimė patiriama, kai lauke 13,9 C
Laimė ir grynas oras labai stipriai susiję. Tyrimai rodo, jog viso labo 20 minučių, praleistų lauke, pagerina ne tik nuotaiką, bet ir mąstymo gebėjimus. Dar geriau, jeigu tos minutės leidžiamos miške ar prie jūros. 2011 metais JAV meteorologijos draugija paskelbė tyrimo rezultatus, kurie parodė, kad laimingiausias žmogus jaučiasi, esant 13,9 C laiko temperatūrai. Nors turbūt galėtume ginčytis, ar ne? 🙂
6. Padėkite kitiems
Sakysite, koks nelogiškas būdas tapti laimingam! Padėti kitiems 2 valandos per savaitę arba 100 valandų per metus – tiek, pasak tyrimų, reikia tam, kad būtume laimingi. „Journal of Happiness Studies“ rašoma, jog žmonės, savanoriaujantys įvairiose organizacijose, jaučiasi laimingesni nei to nedarantys.
7. Šypsokitės
Šypsena pati savaime pagerina nuotaiką, o šypsenos ir pozityvių minčių derinimas duoda dar geresnį poveikį. Mokslininkai teigia, kad šypsena padeda pagerinti dėmesio koncentraciją, padidina mąstymo lankstumą. Be to, šypsena padeda sumažinti skausmą ir patiriamą stresą.
8. Galvokite apie atostogas
Net jeigu tik galvojate apie atostogas, o ne ruošiatės atostogauti, vis tiek tai padidina endorfinų lygį. Tyrimai rodo, kad laimės jausmas pamažu didėja likus dviem mėnesiams iki atostogų, o po jų labai greitai grįžta į prieš tai buvusį lygį.
9. Medituokite ir atlikite sąmoningumo pratimus
Po meditacijos žmonės jaučiasi laimingesni, ramūs ir laimę patiria ilgesnį laiką. Paulius jau rašė apie dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness), belieka tik patvirtinti, kad šios praktikos tikrai efektyvios.
10. Dėkokite
Atrodytų, labai paprastas būdas, ar ne? Galima sudarinėti sąrašus, už ką esate dėkingi, rašyti dėkingumo laiškus, arba paprasčiausiai dėkoti kitiems už bet kokią pagalbą. Dar vieno „Journal of Happiness“ publikuoto tyrimo, kuriame dalyvavo 219 vyrų ir moterų, turėjusių kartą per tris savaites išsiųsti 3 dėkingumo laiškus, rezultatai atskleidė, kad jų laimės lygis padidėjo, o streso lygis, atvirkščiai, sumažėjo.
Na, atrodo, viskas labai nesunkiai įgyvendinama: išsimiegoti, išeiti į lauką, 7 minutes pasportuoti, pagalvoti apie atostogas, nusišypsoti, padėkoti, pamedituoti, padėti kitam, leisti laiką su šeima ir gyventi netoli darbo 🙂
